ニキビ 洗顔

ニキビは生活習慣の改善で抑制できる?A食事について

 

あなたの生活習慣は大丈夫ですか?

 

本エントリーでは、ニキビや肌荒れの原因の最たる物である生活習慣に関する5つのポイントの内食事について紹介していきます。
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食事の基本は栄養素をバランス良く取ること

 

サラダなどの野菜中心の食事でビタミンを摂取することがお肌のための食事!と思って居る人は少なく無いと思います。ですが、栄養素は単独で作用する物ではありません。バランス良く様々な栄養素を摂取して、それらが体の中で充足してはじめてその効果を体感することができます。美肌になるために、ビタミンを始めとした特定の栄養素を多量に摂取したところで、美肌になれるわけではありません。

 

近頃は、ダイエット情報が氾濫している事もあり、肉や魚などのタンパク質を避ける人も多いですね。ですが、肌や体を作っているのはタンパク質です。ですから、タンパク質を取らないでいると、肌の不調に加え、体力が衰えたり、睡眠が浅くなったり、疲れが出やすくなったり、朝起きづらくなったりします。いくらビタミンを多量に摂取したところで、こんな状態では効果に期待できるはずがありませんよね???

 

見出しに書いたように、肌の質を改善するためにはタンパク質やビタミン類など全ての栄養素をバランス良く食べることが大切です。そうすることで,ニキビに負けない強い肌を作る事が出来ます。

 

効果無し!闇雲に野菜を食べても仕方が無い

 

野菜を摂取するとき、その野菜に含まれる栄養素に目を向けて選んでいますか?美肌に効果的な野菜の代表格はβカロテンを含む人参などの緑黄色野菜です。βカロテンは抗酸化作用が高く、体の中でビタミンAとして働き皮膚や粘膜を強くして、肌荒れや老化を予防する効果があるからです。その他ビじゃがいもやカリフラワーなどビタミンCを多く含む野菜も肌環境の向上にとても有効な野菜です。

 

あなたは、ランチの添え物として出されるサラダや野菜ジュースをとることで、「私・俺、たくさん野菜取れてる!」と勘違いしていないでしょうか。サラダに使われる事の多いきゅうりやレタスはビタミンの含有量が少なく、体を冷やす生野菜です。体の冷えは血行不良を引き起こし、肌へ栄養が行き届かなくなる恐れがあるため、生野菜の取り過ぎには注意が必要です。先も述べましたが、野菜から必要な栄養素を摂取するには緑黄色野菜などに熱を加える調理をして摂取することをおすすめします。

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