ニキビ 生活習慣 改善

ニキビは生活習慣の改善で抑制できる?@睡眠について

 

あなたの生活習慣は大丈夫ですか?

 

本エントリーでは、ニキビや肌荒れの原因の最たる物である生活習慣に関する5つのポイントの内睡眠について紹介していきます。
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睡眠中に体内で行われていること

 

生活習慣と言うと、まず始めに食事を思い浮かべる人が多いようです。ですが、実は「食べる」よりも「寝る」方が肌を蘇らせる能力が高いです。そこで、まず睡眠の重要性を説明します。

 

例えば、夜更かしをした翌日は、頭痛がしたり一日中だるかったり体調が悪くなりがちです。この不調の原因は、夜寝ている間に、肌を含む体全体が修復されているからです。血液を通して修復が行われるのですが、起きて活動している日中は、血液のほとんどが脳に集中しています。だから、もちろん肌に栄養が行き渡る事はありません。睡眠時は、体の各所に血液が供給されるため、肌にも栄養が行き渡ります。

 

さらに、睡眠を開始してから最初の3時間で成長ホルモンの分泌が最も盛んになるといわれています。この成長ホルモンによって、肌の内側で細胞分裂が引き起こされます。最低でも6時間、肌や内臓の修復に必要だと言われているので、睡眠が6時間をきってしまうと、だれでも肌荒れする可能性があります。

 

毎晩、このようにして肌が再生されているため、毎日の睡眠がいかに大切かわかると思います。

 

絶対に寝るべき?肌のゴールデンタイムが大切

 

肌のゴールデンタイムをご存じですか?夜10時〜深夜2時までの事で、その間に睡眠をとるのが美肌のルールと言われています。これは、人間の体に原始の時代から記憶されている体内時計(サーカディアンリズム)にしたがった生活をすべきという説にもとづいた話です。

 

ゴールデンタイムに睡眠を取ることは、肌の健康に役立つのですが現代社会でこれを実積するのは困難ですよね汗、なので、現代で最低限0時〜0時30分に寝るようにすれば大丈夫です。

 

また、体内時計を狂わせないためにも毎日ベッドに入る時間を揃える事も大切です。成長ホルモンの分泌と体内時計の間には密接な関係がありますから、寝る時間が毎日ばらばらでは上手くホルモンが分泌されなくなってしまいます。

 

肌の状態を良くするためには、遅くとも、毎日0時30分までに就寝し、なるべくベッドに入る時間を揃える事が大切です

 

睡眠は単純じゃ無い?ただ眠るだけでは効果を得ることはできません!

 

自分の睡眠深くて良質であると自身を持って言えるでしょうか?既に述べた通り、睡眠に入ってから約3時間の間で成長ホルモンの多くが分泌されるため、この時間にしっかりと睡眠を取る必要性があります。

 

寝る環境を整えるお事が、最初の3時間を質の良い睡眠にするポイントです。近頃では、寝る直前までパソコンをや携帯電話を使用している人が多いですね。これでは、ベッドに入っても脳が活発に活動しているままです。この状態では、深く良質な睡眠を得ることは困難です。メラトニンを分泌させ、睡眠への準備をした上でベッドに入るためにも、寝る1時間前から寝室の照明を暗めにする。寝る1時間前にはスマホやパソコンを使用しないなどの対策を行うだけで睡眠の質は大幅に変わってきます。

 

外の明かりが気になるような環境なら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境を整えるのも良いかもしれませんね。

 

睡眠サイクルを理解していますか?

 

眠りのサイクルを調整することで、気持ち良く起床できる睡眠を取ることが出来ます。

 

ご存じの方も多いかと思いますが、人間の睡眠では眠りの浅い「レム睡眠」と眠りの深い「ノンレム睡眠」が1時間半毎に交互に訪れます。従って、6時間や7時間30分など1時間30分の倍数で睡眠のサイクルを設定すると気持ち良く目覚められます。

 

もう少し厳密に言うのであれば、6時間や9時間のように3時間サイクルでサイクルを設定するのが理想です。寝始めにやってくるのが眠りの深い「ノンレム睡眠」、その後目覚めの準備に入り安い「レム睡眠」が訪れますので3時間サイクルが理想なわけですね。

 

一度目が覚めたら、次のサイクルに移行してしまわないようにパット体を起こしましょう。部屋を明るくしたり、目覚めに一杯の水を飲んだりすると、スッキリと目覚めやすくなります。

 

 

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